مجله معتبر Amerisleep طي جديدترين تحقيقات پيشرفته خود بيش از 8 روش موثر و ثابت شده براي درمان سريع و قطعي بي خوابي را ارائه کرده است که در اين مطلب ما آنها را به شما معرفي مي کنيم.
قرصهاي خواب و ديگر داروهاي خواب ميتوانند يک راه حل کوتاه مدت براي بيخوابي باشد. بسياري از مردم از اين قرصها براي رفع بيخوابي استفاده ميکنند. اغلب استفاده از اين داروها اثرات جانبي مانند سردرد، درد عضلات، يبوست، خشکي دهان، خستگي روزانه، مشکل در تمرکز، گيجي و ديگر عوارض نامطلوب را دارد. علاوه بر عوارض جانبي اين داروها، راه حل بلندمدت براي بيخوابي هم نيستند. اگر ميخواهيد از خواب آرام و طولاني تر بهرمند شويد، سعي کنيد از عادات سالم و مفيد براي دستيابي به آن استفاده کنيد.
خوشبختانه انجام اينکار آسانتر از چيزي ست که فکر ميکنيد! در اين مطلب ما نگاهي به تغييرات سبک زندگي، داروهاي گياهي موثر و روشهاي طبيعي براي بهبود خواب مي اندازيم.
1- زماني را به ورزش اختصاص دهيد
داشتن ورزش مناسب براي خوب خوابيدن ضروري است. شواهد نشان ميدهد افراديکه بطور منظم ورزش ميکنند خواب بهتري نسبت به افراد بي تحرک دارند. براساس يک مطالعه ي اخير، ورزش صبحگاهي ميتواند تاثير بيشتري داشته باشد. کارشناسان دقيقا دليل آن را نميدانند اما احتمالا ورزش صبحگاهي موجب کمک به ترشح منظم هورمونهايي ميشود که به تنظيم فشارخون کمک ميکند و موجب بهبود خواب ميشود. توضيح اين موضوع ساده است. روزي را تصور کنيد که در تکاپو بوديد و ورزش زيادي کرده ايد و موقع خواب احساس خستگي ميکنيد. تصور کنيد که اين روز را در خانه دراز کشيده باشيد و فعاليتي نکرده باشيد. در کدام حالت خواب بهتري خواهيد داشت؟
...
براي مطالعه ادامه متن به لينک اصلي زير رجوع نماييد:
Comments
Post a Comment